Hedefiniz seçkin bir yüzücü olmak mı..?

Performansınızla ilgili ters giden bir şeyler mi var..?

Yüzme antrönörleri , genç sporcuların tekniklerini daha etkin hale getirmek istemez misiniz..?

Ebeveynler..! Çocuğunuz seçkin bir sporcu olma yolunda. Peki ya vücut mekaniği olarak buna hazır mı? Bilmek istemez misiniz?

Cevabınız evet ise, o zaman doğru adresdesiniz..!

Superslow, haftada 1 kez 20 dakika tüm vücut kaslarını çalıştıran özel bir yöntemdir. Superslow, sizi akut sakatlıklardan koruyup performansınızı zirveye çıkaracak bir antrenman yöntemidir.

Seçkin bir yüzücü olma yolundaki kariyerinize kas gücü zayıflığı nedeniyle veda etmeyin!

Ayak bilekleriniz, dizleriniz, sırtınız ve omuzlarınız overuse (aşırı kullanım)’a bağlı olarak veya yapısal bozukluk nedeniyle yüzme stillerinden olumsuz etkilenebilir.

Teknik anlamda çok çalışıyor olabilirsiniz, fakat sizi engelleyen problemlerin üstesinden gelemediginiz sürece performans düşüklüğü ve sık sık yaralanmalar yaşayabilirsiniz.

Yüzme stili ve tekniğiniz sırasında kas gücü zayıflığına ve kas imbalansına bağlı olarak karşılaşacağınız problemlerden bazıları şunlar olabilir:

· Diz ağrıları,

· Omuz insitabilitesi ve omuz ağrıları,

· Sırt ve boyun ağrısı,

· Ayak bileği problemleri

Peki, Superslow size nasıl yardımcı olacak?

İlk konsültasyonda kas ve postural durumunuz ayrıntılı bir şekilde uzmanlarımız tarafından değerlendirilir . Yüzme stiliniz ve genel sağlık durumunuz göz önünde bulundurularak kişisel ayarlarınız alınır, eklem limitlerinize göre size uygun program çıkartılır ve her seansta birebir çalıştığınız kişsel eğitmeniniz tarafından gelişim hedefleriniz sürekli takip edilir.

Superslow yüzücü program hedeflerimiz:

Kas dengesizliklerini gidererek akut sakatlanmaları önlemek

Yüzme stilinize yönelik kişsel programlarla tekniğinize katkı sağlamak

Ayrıntılı Postur analizi ile kas dengesizliklerini ortadan kaldırmak

Performansınzı ve enduransınızı arttırmak

SPRİNT YÜZENLER için AĞIRLIK ÇALIŞMASI

Özellikle sprint yüzen sporcuların vücutları daha kaslı olmalıdır. Çünkü ihtiyaçları olan ani patlayıcı güç için kaslarının büyük bir bölümü fast twitch denilen (hızlı seğiren) beyaz liflerden oluşturmaktadır. İnanılanın aksine, sprinterler kas kuvvetiyle yüzerler, akciğer kapasitesiyle değil.

Sprinterlerin vücudunu büyük oranda kaplayan beyaz kas lifleri (ani kasılabilen anaerobik glikolitik) yorgunluğa dayanıklı değildirler. Bu kas lifleri myofibril (kas dokusunun en küçük birimi olan kas fibrillerini oluşturan lifçikler) bakımından zengindir. En önemli özelliği, hızlı kasılmaları ve kasılma sürelerinin kısa, kasılma gücünün ise yüksek olmasıdır. Yüksek şiddette ve daha kısa süreli aktiviteye ( 50 metre veya 100 metre serbest yüzen sprinterler gibi) iyi uyum sağlarlar.

Acaba halen bir yüzücünün ağırlık çalışmasına ihtiyacı olmadığını düşünen antrenör var mı ? Peki profesyonel yüzme koçları, sprint yüzücüleri için ne tür bir program hazırlamaları gerektiğini biliyorlar mı?

İşte superslow bu noktada devreye giriyor!

Bir sprinter için kişi için ideal olan maksimum ağırlık ile en kısa tekrar setler yapabileceğiniz diğer tüm çalışmalardan çok daha önemlidir.Mükemmel bir depar için yapacağınız squat çalışmasında önemli olan limitlerinizi bilip, bilinçli çalışmaktır. SuperSlow bu açıdan en kontrollü olan çalışma biçimidir.

YÜZERKEN HANGİ KASLARINIZ ÖN PLANDA

BACAKLAR
Hangi branşa yönelirseniz yönelin, çıkış çok önemlidir. Özellikle 50 metre serbest gibi 22–23 saniyelik bir müsabakada herkesin bir boy önünde çıkış yapmak size inanılmaz bir avantaj sağlar. Depar için yapabileceğimiz ağırlık hareketleri SuperSlow da

Özellikle rekabet yüzücüleri ayak bileği bölgesine çok çalışmalıdır.

Breaststroker yüzücüler için özellikle diz kalça ve ayak kaslarının dengeli olması yani vücut biyomekaniği çok önemlidir. Whip kick hareketi ve kurbalama tekniği diz ekleminize aşırı yük bindirmektedir. Diz , kalça ve ayak bileği kaslarınızı güçlendirmelisiniz .Superslow yöntemi ağırlık altında kaslarınızı hem esnetecek hem güçlendirecek güvenli bir yöntemdir.

KANATLAR
Yüzücülerin vücutları neden üçgen biçimindedir biliyor musunuz? Su çekmek için kullandıkları kanat ve teres kasları yüzünden, latincede latissimus dorsi ve teres major denen bu kaslar sırtımızın büyük bir bölümünü kaplamaktadırlar. Yüzücü antrenmanlarında hayati önem taşımaktadırlar. Cihazlarımızda sözkonusu kaslar mükemmel güçlenecektir.

GÖGÜS KASLARI
Serbest yüzerken göğüs kası, kanatları destekleme görevi görür. Özellikle su çekişini boyun hizasına getirdikten sonra devreye giren göğüs kası, kondisyon çalışmalarında atlanmamalıdır.

OMUZLAR
Kolları su çekişini tamamladıktan sonra tekrar ileriye taşıma görevini üstlenen omuzlar sprinterler açısından çok kuvvetli olmak zorundadırlar

TRİCEPS VE KOL KASLARI
Su itişini tamamlayan ve vücuda su üzerinde ileriye doğru asıl ittirmeyi yapan triseps kasları ayaklarınızdan destek almasaydılar tek başlarına vücudu taşımak zorunda kalırlardı.

BEL VE BOYUN KASLARI
Sadece yüzme sporunda değil hayatımız boyunca çok önem taşıyan bel ve karın kasları vücudun üst ve alt bölümünü koordine eden kaslardır. Bu kasların zayıf kalmaları halinde sakatlanmaya kadar gidebilecek problemler oluşabilir. Su altında dolfin vurarak deparınızı ve dönüşünüzü kuvvetlendirmek için bel kaslarına çok büyük yük düşüyor.

BAŞ VE BOYUN
Birçok yüzme stilinde baş ve boyun hareketleri çok önemilidir. Özellikler serbest stil, kelebek yüzücülerde başlarını uzun süre su dışında tutmaları nedeniyle boyun ve sırt ağrıları sık görülür. Özellikle tüm boyun kaslarına yönelik eşsiz boyun cihazımız boyun kaslarınızı etkin biçimde güçlendirerek uzun süre performan gösterminize olanak sağlar.